科学饮食是健身成果的核心支撑。
了解三大营养素：蛋白质、碳水化合物与脂肪。
掌握它们在运动表现与恢复中的作用。
健身期饮食规划。
增肌期需保持热量盈余，保证蛋白质摄入。
减脂期控制碳水比例，同时确保足够的微量营养素。
恢复与睡眠的重要性。
训练后的肌肉修复与生长主要发生在睡眠期间。
保持 7-9 小时高质量睡眠。
适度使用泡沫轴、拉伸、轻有氧促进血液循环。
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